Лайфхаки та поради на кожен день

Застосування дихальної гімнастики для боротьби з астмою

0 4

 

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі

Застосування дихальної гімнастики для боротьби з астмою

Дихальна гімнастика при астмі бронхіальної – не панацея, а дієвий і ефективний засіб для купірування нападів, профілактики захворювання і поліпшення самопочуття пацієнтів.

Бронхіальна астма – широко поширений в сучасному світі недуга, що зустрічається і у дорослих, і у маленьких дітей.

Хвороба виникає як інфекційно-алергічна реакція, при якій порушується взаємозв’язок окремих елементів центральної нервової системи, що відповідають за нормальне функціонування бронхів.

Дихання при бронхіальній астмі утруднено, в моменти нападів виникає задуха, вдих стає коротким, а видих утруднюється, супроводжуючись хрипами і свистами.

Раніше вважалося, що будь-яка фізична активність і вправи при астмі протипоказані, так як вони сприяють виникненню спазмів у бронхах.

Однак, з огляду на значне і довгострокове поліпшення здоров’я у пацієнтів, які практикують дихальні вправи при бронхіальній астмі, гімнастика в наші дні стала актуальною.

Зараз лікарі наказують регулярно виробляти правильне дихання всім, у кого діагностовано захворювання.

Вправи націлені на те, щоб домогтися рівного неглибокого дихання, на противагу судомних глибоким вдихам, які пригнічують бронхіальні рецептори і провокують початок нападів.

Коли не можна робити вправи

Не слід займатися в наступних ситуаціях:

  • під час і відразу після того, як стався напад;
  • в разі негоди, якщо заняття проходять на вулиці (в період цвітіння рослинних алергенів, якщо хвороба провокують саме вони);
  • після довгої інтенсивної ходьби або бігу;
  • після недавньої хвороби, яка торкнулася верхні дихальні шляхи;
  • в разі загальної втоми і поганого самопочуття;
  • якщо заняття проходять в погано провітрюваному приміщенні;
  • після проведення теплових фізіотерапевтичних процедур (повинно пройти не менше 1,5-2 годин).

У всіх цих випадках з дихальними практиками краще почекати, щоб не допустити подальших ускладнень.

Сприятливий вплив дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі спрямована на вирішення декількох завдань.

Вона сприяє полегшенню бронхіальних спазмів і дозволяє поліпшити вентиляцію легенів, відновлює збуджують і гальмують процеси в корі головного мозку, гасить патологічні рефлекси і сприяє нормальному регулювання дихального апарату, допомагає пацієнтові отримати контроль над диханням під час нападів, що зменшує панічні атаки і полегшує напади. Але це не означає, що бронхіальна астма пройде відразу ж, як за помахом чарівної палички.

Щоб навчитися правильно дихати, слід пам’ятати і дотримуватися кількох простих правил:

  • при заняттях слід дихати тільки ротом;
  • якщо в бронхах і легенях зібралося багато мокротиння, вправи допустимо робити лише в проміжку між вдихом і видихом;
  • дихання ні в якому разі не повинно бути глибоким, тільки поверхневим;
  • кращий спосіб заспокоїтися і навчитися полегшувати і припиняти напади – чергування поверхневих вдихів і помірних видихів;
  • для успішного лікування хвороби необхідно займатися регулярно, найкраще двічі в день;
  • важлива поступовість, починати потрібно з самого простого;
  • якщо з’являється втома, слід робити перерви для відпочинку;
  • якщо якісь вправи викликають складності, варто зосередитися на тому, що вдається, прагнути до правильного виконання, а не гнатися за кількістю освоєних вправ;
  • при перших симптомах насувається нападу заняття слід негайно припинити;
  • виконання вправ з участю дітей має проходити під контролем дорослих;
  • щоб підтримати інтерес дітей і зберегти регулярність занять, можна уявити гімнастику у вигляді гри, включити відповідну музику, виконувати вправи разом з ними;
  • від куріння потрібно утриматися.

Вправи за методикою Стрельникової

Існують ще один спосіб лікування бронхіальної астми за допомогою дихальних вправ. Це дихальна гімнастика Стрельникової. Розроблено ця система вправ в 30-40-х роках минулого століття, а в 70-х роках вона була офіційно запатентована.

Застосування комплексу Стрельниковой при астмі дозволяє домогтися значних поліпшень, благотворно впливає на весь організм в цілому, підходить для дітей різних вікових груп. Виконання комплексу не займає багато часу, вправи не складні. Щоб зрозуміти як правильно їх потрібно виконувати, досить один раз спробувати.

Дихальна гімнастика Стрельникової вже давно набула популярності не тільки в нашій країні, а й за її межами.

Вправи за методикою Стрельникової:

  1. Стоячи рівно, потрібно вдихати через ніс (короткі рівномірні вдихи), видихати ротом, в той же час стискаючи і розтискаючи кулаки, неначе працюючи з еспандером.
  2. Стоячи, розставивши ноги, покласти руки, стиснуті в кулаки, на талію. Коротко вдихнувши носом, потрібно різко кинути руки вниз, напружуючи плечові м’язи, видихнути і повернутися в попереднє положення.
  3. Стоячи, розставивши ноги, потрібно взяти палицю, трубочку або будь-який інший предмет, що нагадує ручку насоса, і робити рухи, нібито накачуючи велосипедну камеру. Нахилившись і зробивши короткий вдих носом, потрібно випрямити корпус і видихнути ротом. Важливо тримати спину круглої, а голову не відкидати назад, навпаки, трохи нахиляти вперед.
  4. Стоячи, стопи паралельно один одному, руки стиснуті в кулаки і зігнуті, потрібно на вдиху зробити присідання, одночасно повернувши корпус вправо, видихнути ротом і повернутися в попереднє положення. Повторити присідання з поворотом вліво.
  5. Стоячи, розставивши ноги, зігнуті в ліктях руки попереду долонями вниз, на вдиху потрібно обійняти себе так, щоб одна рука виявилася в пахвовій западині, а інша – на плечі. Потім видихнути і повернутися в попереднє положення.
  6. Стоячи, розставивши ноги, потрібно на вдиху зробити нахил вперед, торкнутися руками колін, видихнути і повернутися в попереднє положення. Потім повторити те ж саме, але нахилившись назад, завівши руки за спину.
  7. На вдиху повернути голову вправо, видихнути, повторити в інший бік.
  8. На вдиху нахилити голову вперед, видихнути, так само зробити нахил назад.
  9. Стоячи, розставивши ноги, зробити крок вперед лівою ногою, перенести на неї вагу і трохи зігнути коліна, руки виставити вперед і вдихнути, повернутися в колишнє положення, зробити видих.
  10. Стоячи, розставивши ноги, підняти зігнуту в коліні ліву ногу і підтягти до грудей, одночасно зробити присідання на правій нозі – все це на вдиху. Повернутися в попереднє положення і зробити видих, поміняти ногу.
  11. Стоячи, розставивши ноги, підняти зігнуту в коліні ліву ногу і відвести назад, одночасно зробити присідання на правій нозі – все це на вдиху. Повернутися в попереднє положення, зробити видих, поміняти ногу.

Спочатку на кожну вправу варто робити не більше 8 вдихів-видихів. Надалі можна збільшити їх число до 16.

Дихальна гімнастика Стрельникової має деякі характерні особливості, завдяки яким досягається позитивний ефект:

  1. Всі вдихи під час вправ здійснюються носом, вдихати слід коротко і різко, тоді видих відбувається сам собою.
  2. При виконанні вправ, змінюється тип дихання з грудного на черевній за рахунок роботи діафрагми. Це дозволяє краще вентилювати легені і збільшувати приплив кисню в кров.
  3. Багато вправи змушують грудну клітку стискатися, за рахунок чого відбувається випрямлення нижніх відділів легень та очищення бронхів і трахеї.

На сьогоднішній день комплекс вправ Стрельникової при бронхіальній астмі вважається однією з найдієвіших профілактичних і лікувальних заходів.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі: як правильно дихати?

Бронхіальна астма є серйозним захворюванням дихальних шляхів, поширеним серед маленьких і дорослих пацієнтів. Небезпеку становить хронічний характер хвороби, пов’язаний з частими нападами задухи, кашлю і утрудненого дихання.

Для лікування бронхіальної астми використовуються різні методи лікування, щоб домогтися максимального ефекту. Підбір способів медичного впливу здійснюється в індивідуальному порядку при обліку особливостей пацієнта та перебігу хвороби. Але найчастіше хворим з діагнозом «бронхіальна астма» рекомендована дихальна гімнастика.

Показання та протипоказання

Дихальні вправи при бронхіальній астмі призначають через те, що для астматиків дуже важливим є правильне дихання. Воно забезпечує кровопостачання органів, не допускаючи кисневого голодування, а також стимулює зміцнення м’язів грудної клітки. Крім цього, даний вид активності вважається єдиним безпечним для пацієнтів.

Будь-які інші фізичні навантаження навіть при дотриманні правил техніки безпеки можуть зашкодити хворому, спровокувавши погіршення. Тому спорт при наявності астми вимагає обережності. А у випадку з дихальними вправами, таких складнощів немає. При цьому є можливість компенсувати недолік фізичних зусиль.

Як окремий спосіб лікування дихальні вправи при астмі не розглядаються. Зазвичай їх використовують як доповнення до медикаментозної терапії та інших методів лікування. Однак самостійно починати подібні вправи небажано – їх повинен призначити лікар.

Також він навчає пацієнта правильній техніці виконання дихальних вправ, пояснює правила обережності і контролює процес виконання. Лише після цього можна переходити до самостійних тренувань.

Цей метод лікування ефективний не тільки при бронхіальній астмі, а й при інших захворюваннях дихальних шляхів (наприклад, хронічний бронхіт). Основні сприятливі зміни, що відбуваються в організмі за рахунок виконання вправ, полягають в наступному:

  1. Очищення слизових оболонок від мокротиння
  2. Збільшення просвітів в дихальних шляхах.
  3. Поліпшення вентиляції бронхів.
  4. Відновлення функцій дихального апарату.
  5. Зниження числа бронхіальних спазмів.
  6. Зміцнення м’язів і діафрагми.
  7. Нормалізація серцево-судинної діяльності.
  8. Зменшення агресивності астматичних симптомів.
  9. Підвищення емоційного тонусу.

Все це є приводом для використання дихальних вправ для дітей і дорослих.

Крім цього, знання цієї техніки сприяє підвищенню ефективності від занять спортом і зменшення ризиків, пов’язаних з фізичною активністю. Незважаючи на користь від таких занять, слід розуміти, що у них є і деякі обмеження. це:

Виконання дихальної гімнастики при бронхіальній астмі

  • 19-03-2015
  • 2436 Переглядів
  • 0 Рейтинг

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі створює профілактичний заділ для того, щоб організм міг чинити опір хвороби. До теперішнього часу астма відноситься до розряду невиліковних захворювань, і більшість методів лікування засноване на полегшенні її протікання.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі може проводитися різними способами. У будь-якому випадку вона заснована на комплексі вправ для зміцнення дихальних м’язів. Постійне використання гімнастики благотворно впливає на функціональні можливості органів верхніх дихальних шляхів.

Дихальна гімнастка являє собою комплекс спеціальних вправ для профілактики і лікування хвороб органів дихання.

У загальному випадку дихання можна розглядати як сукупність процесів, які направляють в організм кисень і виводять з нього вуглекислий газ, а також розподіляють в тканинах і клітинах кисень, необхідний для окислення органічних речовин з виділенням запасеної в них енергії, що потрібно для функціонування організму. Людина здатна контролювати процес, свідомо керуючи діафрагмою і дихальними м’язами.

Дихання прийнято поділяти на верхнє, середнє, нижнє, повне, зворотне і затримане. При верхньому типі вдих забезпечується розширенням верхнього дихального відділу, напругою м’язів живота.

Середній тип характеризується вдихом за рахунок розширення середнього відділу, а м’язи живота трохи розслабляються, і діафрагма трохи переміщається вниз. При нижньому диханні під час вдиху розширюється нижній відділ, значно розслабляються м’язи живота, а діафрагма сильно зміщується вниз.

Повне дихання відбувається, коли об’єднуються всі три ці типу. Зворотне дихання забезпечується напругою м’язи живота, при цьому грудна клітина не розширюється. Дихання з затримкою здійснюється шляхом штучної припинення процесу на одній зі стадій – перед видихом, після видиху, використовуючи обидва принципи.

В цілому дихальна гімнастика спрямована на підвищення функціональної спроможності системи дихання або окремого її органу.

Особливості гімнастики при астмі

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі є важливим елементом лікування і націлена на підвищення функціональної здатності всіх дихальних органів (в т.ч. бронхів) за рахунок забезпечення ефективного та економного дихання.

Хвороба призводить до постійного перенапруження всіх м’язів, що беруть участь в процесі. Особливо це відбивається на діафрагму, яка є основною м’язом цієї групи. При астмі посилений короткий вдих чергується з тривалим ослабленим видихом. Дихальні вправи при бронхіальній астмі регулюють дію конкретних м’язів при вдиху, видиху і затримці дихального циклу.

Прості вправи тренують м’язи шляхом створення утрудняє тиску в кінці видиху. Такі тренування важливі на всіх стадіях хвороби, тому що покращують механічні властивості легких і стабілізують обмін повітря. Мокрота підвищеної в’язкості і проблеми з її відведенням – характерні ознаки бронхіальної астми.

Для ефективного контролю дихального процесу використовується пікфлоуметрія. Цей спосіб заснований на вимірюванні об’ємної швидкості видиху. Пікфлоуметрія дозволяє оцінити ступінь деформації дихальних шляхів за допомогою спеціального приладу.

прості вправи

Для хворих перш за все рекомендується щоденна проста дихальна гімнастика при астмі, що включає наступні вправи.

  1. Вранці, перш ніж встати з ліжка, треба лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і наблизивши їх до грудей. Проводиться повільний видих. Вправа повторюється до появи легкої втоми. Потім береться соломинка (трубочка), і через неї робиться глибокий вдих. Видих треба зробити через цю ж трубочку, але коли її кінець опущений в стакан з водою. Вправа повторюється кілька разів протягом 10 хв. За день слід провести такий утруднений видих 5 разів.
  2. Наступний прийом – стоячи, людина з’єднує руки над головою, і проводиться підйом на шкарпетки з одночасним опусканням рук назад до рівня голови. Опустившись на всю стопу, треба проімітувати процес рубки сокирою (швидкий нахил вперед). Потім руки опускаються і відводяться назад при глибокому видиху. Вправа в положенні лежачи на спині роблять, помістивши руки під сідниці. Робіть глибокий видих, підтягуючи живіт. В процесі необхідно задіяти м’язи черевного преса. Потім проводять вдих, максимально випинаючи живіт, після чого слід прокашлятися.
  3. Дихання при бронхіальній астмі можна тренувати в положенні стоячи, витягнувши руки вздовж тіла і роблячи вдих, вважаючи до «чотирьох», при цьому піднімаючи плечі. Після цього плечі опускаються і розслабляються, робиться видих, і видається звук «кха». Просте вправу з утрудненням дихання – надування повітряної кульки до максимальних розмірів 3 рази в день. Нарешті, ефективна гімнастика зі звуками. Треба встати, стискаючи руками нижній і середній відділи грудної клітини. На тривалому видиху слід вимовити звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох» або «дррах». Поступово тривалість видиху рекомендується довести до 25 сек.

Поширення знаходить дихальна гімнастика за системою Стрельникової. В якості щоденного рекомендується наступний комплекс. Найпростіше вправа – «кулачки»: робиться стоячи, шляхом коротких вдихів через ніс, а видихи – ротом; одночасно слід ритмічно стискати і розтискати кулаки.

Наступне заняття – «Скиньте вантаж». Приймається початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей, руки зі стиснутими кулаками на поясі. Проводиться швидкий вдих через ніс при різкому опусканні рук. М’язи плечового пояса треба максимально напружити.

Потім здійснюється видих, знову стискаються кулаки, а руки повертаються на пояс.

Вправа «Котячий танець» виконується з початкового положення стоячи, розставивши ноги трохи менше ширини плечей. Потім руки зі стиснутими кулаками згинаються в ліктях, і проводиться присідання з поворотом вправо; при цьому слід шумно вдихнути через ніс. Слідом робиться видих, і повертається початкова стійка. Вправа повторюється, але з поворотом в іншу сторону.

Процедура «Міцні обійми» починається стоячи (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані вниз). Треба обійняти самого себе, зробивши галасливий вдих через ніс і розмістивши одну руку під пахвою, а іншу – на плечі.

«Веселий танець» робиться з положення стоячи з розставленими ногами. Слід зробити крок правою ногою, перенісши на неї вагу тіла, трохи зігнути ноги, виставити руки вперед, зробити сильний вдих через ніс. Контроль за здійснення видиху при вправах покликана виконувати пікфлоуметрія.

Дихальна гімнастка при бронхіальній астмі допомагає боротися з недугою, тренуючи правильне дихання. У поєднанні з медикаментозними методами вона полегшить страждання хворого людини.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі

Застосування дихальної гімнастики для боротьби з астмою 29 квітня 2017 Хвороби, Бронхіальна астма

У нашому житті ми стикаємося з рядом захворювань дихальних шляхів, які вражають людей будь-якого віку. Одним з таких захворювань є бронхіальна астма. Люди, які страждають на астму, знаходяться під постійним медичним контролем, тому що

медикаментозне лікування даного захворювання необхідно регулювати. Це залежить від періодів перебігу хвороби. Але хворому бажано не обмежуватися одним основним лікуванням, призначеним лікарем, а використовувати комплексну терапію.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі є дуже ефективним додатковим методом лікування.

Що таке дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика – це дихальний комплекс вправ, який направлений на лікування і профілактику багатьох захворювань, а саме обструктивного бронхіту, запалення легенів, бронхіальної астми, вірусних і хронічних бронхітів.

Також вона ефективна при цукровому діабеті, вегето-судинної дистонії, серцево-судинних захворюваннях. Ця гімнастика активно використовується при схудненні і оздоровленні організму. Дихальні комплекси та методики допоможуть позбутися від стресів, нервових розладів, головного болю і просто зміцнити здоров’я.

Головне – систематично і правильно виконувати необхідні вправи.

Розглянемо основні позитивні сторони дихальної гімнастики:

  • Покращує в організмі обмін речовин.
  • Підвищує кровопостачання органів, переважно дихальної системи.
  • Покращує носове дихання.
  • Стимулює імунітет і активізує захисні сили організму.
  • Стимулює і покращує лімфообіг.
  • Зміцнює нервову систему.
  • Знімає застійні явища місцевого характеру.
  • Підвищує тонус організму в цілому.

Переваги дихальної гімнастики при астмі

Хворі на бронхіальну астму потребують постійної медикаментозної терапії для нормальної роботи дихальної системи.

Під час загострення захворювання порушується процес дихання, тому їм необхідно вдаватися до прийому гормональних і спазмолітичних препаратів для поліпшення стану.

Частий і постійний прийом даних препаратів призводить до звикання організму і виявлення побічних ефектів.

Астматики, які регулярно займаються дихальною гімнастикою згодом відчувають поліпшення стану хвороби. Помітна стійка ремісія, і відповідно, знижується кількість вживання «глюкокортикостероїдів», а згодом їх повне скасування.

Переваги дихальної гімнастики при бронхіальній астмі:

  • Приводить в норму роботу дихального апарату.
  • Знижує кількість бронхоспазмов.
  • Підсилює вентиляцію в бронхах і легенях за рахунок збільшення просвіту в дихальних шляхах.
  • Зміцнює м’язовий тонус діафрагми та інших дихальних м’язів.
  • Приводить в норму роботу серцево-судинної системи.
  • Сприяє очищенню органів дихання від слизу.
  • Вчить людину регулювати і контролювати власне дихання, за рахунок цього знижується інтенсивність астматичних нападів.
  • Нормалізує психологічний стан при стресі, що дуже важливо для людей з астмою. Стрес може призвести до бронхоспазму.

Основні дихальні вправи

Заняття дихальною гімнастикою необхідно виконувати регулярно, в день не менше 2-х разів. Бажано починати вранці після пробудження, краще в тиші, для того, щоб ви чули ваш подих.

  • Цю вправу можна виконати прямо в ліжку. Лежачи на спині притисніть максимально близько до грудної клітки зігнуті ноги в колінах. У цьому положенні необхідно зробити повільний тривалий видих через рот. Продовжувати цю вправу слід до відчуття легкої втоми.
  • Стати прямо, покласти руки на талію і дихати носом. При вдиху максимально надійти живіт, затримайте це стан на 1-2 секунди і різко видихніть. Повторювати цю вправу потрібно 5-7 разів.
  • Закрийте рукою праву ніздрю і вдихніть ротом, видих зробите через ліву. Повторіть дану вправу, роблячи вдих іншою ніздрею.
  • Вправа з соломинкою покращує і приводить в норму роботу ваших органів дихання (бронхів, легенів). Необхідний посудину з водою і соломинка. Робимо глибокий вдих через соломинку і видихаємо, опустивши її в посудину з водою. Дана вправа рекомендовано робити 10 хвилин, в добу не менш 5 разів.
  • Кожен день надувайте повітряні кульки. Це добре стимулює дихальну систему.
  • Вправа називається «дроворуб». Руки замкніть в долонях і підійміть над головою, при цьому стояти потрібно на носках. На перший рахунок нахиляється вперед, опускаємо руки, імітуючи рубку дров, і стаємо на стопи. Все це супроводжується різким видихом. На другий рахунок повертаємося в початкове положення з повільним вдихом.
  • Станьте прямо, розведіть і підніміть руки на рівень плечей. Робимо вдих і, повертаючи корпус вправо і вліво по черзі, видихаємо з дзижчанням.
  • Вправа «лижник». Стоячи на носках, (ноги не разом), потрібно трохи нахилитися вперед. Уявіть, що в руках у вас лижні палиці і вам необхідно спуститися з гори. На раз – ви присідаєте, при цьому опускаючись на стопи. Руки спочатку опускаєте вниз, а потім відводите тому. Робите видих. На два – повертаєтеся в початкове положення, роблячи вдих.
  • Прийміть положення: стоячи на носках руки розведені в сторону. Підніміть руки вгору і прогніться. Далі зробіть нахил вперед, при цьому округляючи спину, і опускаючись на стопи. Різко схрестіть руки в районі грудей, а долоньками вдарте по лопатках. Гучний видих. Повторіть, не піднімаючись, схрещування рук в районі грудей і поплескайте двічі по лопатках, видих продовжите. Поверніться в початкове положення і зробіть вдих.
  • Станьте прямо, руки вздовж тулуба. Робіть вдих носом, а видих в три порції. Потім видих продовжити через зуби зі звуком «з» або «ш».
  • Прийміть зручне положення і зробіть вдих носом, видихніть дуже повільно ротом, склавши трубочкою губи.

Основні методики дихальних гімнастик

В даний час існують безліч дихальних методик, але при бронхіальній астмі активно використовуються 2 основні. Їх ефективність при лікуванні астми неодноразово перевірена і доведена. Розглянемо їх:

  • Дихальна методика Стрельникової. Методика використовується в комплексній терапії з XX століття при бронхітах, бронхіальній астмі та інших захворюваннях органів дихання. Вона заснована на стисненні грудної клітки під час вдиху. Саме цей підхід може призупинити астматичний напад.
  • Дихальна методика Бутейко. Створення цієї методики сталося ще за часів СРСР, і її ефективність перевірена часом і визнана світом. Суть методики полягає в неглибоких поверхневих вдихів і видихах, а також в затримці дихання.
  • Вправа «нахили». Ця вправа використовується для профілактики бронхоспазмов. Руки зігніть в ліктях і опустіть голову, злегка нахилившись вперед. Робимо короткий вдих, видаючи гучний звук. Потім, поступово випрямляючи, видихніть. Повторити вправу ще 2-3 рази, роблячи перерву в 5 сек. Важливо, щоб тривалість вправи була не більше 15 хв.
  • Вправа «насос». Прийміть положення стоячи, або ж сидячи, упершись в коліна руками. Спина повинна бути округленої. Виконайте серію коротких різких носових (2-4) вдиху. Назад не відкидається і сильно не випрямляйтеся. Візьміть в руки щось довгасте і імітуйте рух накачування насосом шини автомобіля. Під час нахилу робіть галасливий вдих, при випрямленні – галасливий видих. Нахили виконувати легко, спокійно і часто. У цій вправі головне – ритмічність. Виконати потрібно не менше 2-х підходів з перервою в 5-10 сек. В 1 підході – 8 вдихів, у 2-му – 10.
  • Вправа «обійми плечі». Стати рівно, підняти руки на рівні плеча, зігнуті в ліктях. Долоні знаходяться на рівні грудної клітини, повернені до лиця. Далі одну руку різко викидайте на зустріч іншої руки. Одна рука стосується протилежного плеча, а інша пахвовій западини з протилежного боку. Руки працюють в паралельних напрямах. При обіймах виконати різкий гучний вдих.

Це три основні вправи, які спрямовані на профілактику, лікування і купірування бронхіальної астми. Роблячи їх регулярно і правильно, ви обов’язково через деякий період, відчуєте поліпшення вашого стану.

Основний початковий комплекс вправи за методикою Бутейко

  • Протягом 10-15 хвилин необхідно дихати носом поверхнево і часто.
  • Здійснюємо повільний видих і вдих. При цій вправі максимально розслабляються всі групи м’язів дихального апарату.
  • Вдихи в даній вправі потрібно здійснювати послідовні, щоб максимально задіяти всі області легкого, включаючи і самі нижні відділи. Грудна клітка повинна максимально розкритися. Видих повинен бути довгим продовжувати 5 сек.
  • Виконати повне дихання двома ніздрями по черзі, для задіяння різних відділів легень. Спочатку закривши праву ніздрю, потім ліву. Повторити 10 разів.
  • Необхідно дихати поверхнево протягом 3-5 хвилин. Виконувати цю вправу необхідно 3-4 рази в день. Мета полягає в досягненні шістдесяти секундного інтервалу між вдихами.
  • Ця вправа виконується під час ходьби. Затримайте дихання і ходите до відчуття нестачі повітря. Потім зупиніться і повільно вдихніть, а потім повторіть вправу спочатку.
  • Робимо повну вентиляцію легенів. Протягом хвилини 2.5 секунд вдих, 2.5 секунд видих. Виконати 12 максимальних швидких вдихів. Після виконання робимо видих і витримуємо максимальну паузу.

Методика Бутейко здається не такою вже складною при проходженні вступного базового курсу, але в подальшому вона зажадає від вас максимальної витримки і терпіння. Тому що ви, виконуючи наступні курси, будете відчувати нестачу повітря.

Бажано освоювати цю техніку не самостійно, а разом з фахівцями.

Дихальні вправи для дітей при астмі

Бажано починати освоювати дихальні методики Стрельникової або Бутейко з дітьми на групових заняттях. Тому що дитина в середовищі однолітків набагато краще вивчить правильність виконання вправ.

Емоційний стан дитини відіграє важливу роль при цьому. Коли дитина освоїть необхідний курс під керівництвом фахівців, тоді він може самостійно виконувати його будинку.

Але батьки обов’язково повинні бути присутніми.

  • За методикою Стрельникової рекомендовано для дитини вправу «насос», а також швидке і часте дихання носом;
  • За методикою Бутейко дитина навчиться контролювати своє дихання. Для цього йому рекомендовано виконувати вправи на затримку дихання;
  • Крім методик бажано освоїти з дитиною прості вправи дихальної гімнастики і регулярно їх виконувати вранці і ввечері. Це обов’язково допоможе його одужання.

Протипоказання

  • Вправи можна проводити в задушливому, задушливому приміщенні.
  • Заборонено виконувати гімнастику при поганому самопочутті.
  • Заборонено при бронхоспазмі або при сильному кашлі.
  • Не можна виконувати дихальні вправи при пневмонії і гострому бронхіті.

Захворювання бронхіальної астми можна контролювати, купірувати і навіть вилікувати, якщо відповідально дотримуватися медикаментозне лікування, призначеного вашим лікарем, в поєднанні з регулярним виконанням дихальною гімнастикою і бажано санаторно – курортним лікуванням

Дихальна гімнастика при астмі – вибір методу

Заняття дихальною гімнастикою при розвитку бронхіальних захворювань, всупереч існуючій думці про те, що при астматичних захворюваннях заборонені будь-які фізичні та дихальні навантаження, надають максимально позитивний вплив на стан хворого.

Розумні дозовані вправи сприяють поліпшенню дихання і зняття симптомів задухи, які досить часто супроводжують астматичні захворювання. Дихальна гімнастика при астмі є одним з альтернативних видів лікування астматиків, але ні в якому разі така методика не замінює медикаментозне лікування, будучи лише допоміжним методом в комплексі лікування.

За допомогою регулярних занять гімнастикою, можливо, знизити гострі симптоми захворювання і досягти значного поліпшення. Крім того, відзначається наступне позитивний вплив:

  1. Дихальні оболонки активно очищаються від слизового вмісту.
  2. Збільшується просвіт дихальних шляхів, що підсилює бронхіальну і легеневу вентиляцію.
  3. Завдяки гімнастики нормалізується функціональність дихального апарату.
  4. Знижуються випадки розвитку бронхоспазмов.
  5. Відзначається диафрагмальное і м’язове зміцнення, що відповідають за роботу дихальних м’язів.
  6. Відновлюється нормальна діяльність серцево-судинної системи.
  7. Завдяки нормалізації дихальних органів знижується частота нападів ядухи, особливо у дітей.
  8. Завдяки гімнастики пацієнт вчиться керувати власним диханням, самостійно знижуючи інтенсивність нападів.

Крім того, при дихальної гімнастики, в міру нормалізації загального стану знімається стресову напругу, що є частою причиною розвитку бронхіального нападу.

Необхідно пам’ятати, що, як і будь-яке лікування, дихальна гімнастика може мати протипоказання, тому від неї потрібно відмовитися в наступних випадках:

  • якщо у пацієнта гострий приступ задухи, супроводжуваний сильним кашлем і бронхоспазмом;
  • в тому випадку, коли зовнішні погодні умови (мороз, спека, дощ, вітер і т.д.) не дозволяють займатися гімнастикою;
  • відсутність можливості хорошого провітрювання приміщення для тренування;
  • відразу після інтенсивної ходьби або пробіжки, які можуть викликати плутане дихання;
  • симптоми підвищеної втоми і стресові ситуації;
  • недавно перенесені пневмонії і гострий бронхіт.

У тому випадку, коли протипоказань до проведення дихальних вправ не існує, можна приступити до занять. Однак навіть у цьому випадку необхідно дотримуватися певних правил.

  1. Одне з головних правил – це дихання ротом під час виконання дихального вправи. В іншому випадку можливе попадання носоглоточного вмісту в бронхи. Це може спровокувати гострий напад захворювання, що особливо небезпечно для дітей. Але необхідно пам’ятати що деякі методики мають на увазі дихання в основному носом
  2. Крім того, при ускладненні астми і надмірному скупченні мокротиння в легеневої і бронхіальної системах необхідно виконувати вправи тільки в проміжках між вдихом і видихом. Інакше можливий бронхоспазм і сильний кашель.
  3. Ще одним важливим моментом є вміння дихати поверхнево, так як глибоке дихання здатне спровокувати нові симптоми астми. Крім того, необхідно вміти контролювати свої емоції.
  4. Дихальна гімнастика може надати повне лікувальну дію тільки в тому випадку, якщо вона виконується на регулярній основі, з урахуванням індивідуальних особливостей організму і віку пацієнта.

На сьогоднішній день існують 2 основні методики, які найбільш ефективно проводять лікування бронхіальної астми. До них відносяться гімнастика по Стрельникової і Бутейко.

Ці 2 різновиди гімнастичних вправ рекомендується виконувати навіть дітям і літнім пацієнтам. Гімнастика виконується не раніше ніж через 1,5 години після вживання їжі, а температура в приміщенні не повинна бути надмірно вологою і холодною.

У тому випадку, коли при проведенні заняття виникають неприємні відчуття, необхідно проконсультуватися і відкоригувати подальше лікування з лікарем, так як при правильному проведенні гімнастики дискомфортних відчуттів виникати не повинно.

Для того щоб правильно виконувати гімнастику Стрельникової або Бутейко необхідно дотримуватися послідовності дій. Тільки в цьому випадку комплекс по Стрельникової дасть позитивний результат.

Дихальні заняття мають величезне значення, тому необхідно докладніше ознайомитися з розробкою А.Н. Стрельникової.

Методика Стрельниковой досить давно використовується в комплексному лікуванні пацієнтів з дихальними захворюваннями. Ефективність цього методу підтверджена численними позитивними результатами.

Гімнастичний комплекс складається з декількох вправ, які виконуються без особливої ​​підготовки. Як правило, такі заняття вимагають стиснення грудної клітки на вдиху. Саме за допомогою такої методики можна призупинити напади астми. Крім того, дихальні заняття дозволяють провести лікування не тільки астми, але і хронічного бронхіту.

Позитивні відгуки отримало вправу, зване «насос». Воно забезпечує зняття нападу, в тому числі серед дітей, тому необхідно заздалегідь вивчити правильність його виконання.

1. Вправа «Насос». Виконується стоячи, або сидячи на стільці. При положенні сидячи необхідно упертися обома руками в коліна. Вправа виконується серією по 2-4 різких коротких носових вдиху.

Не рекомендується випрямлятися дуже сильно і відкидатися назад. Далі в руки слід взяти згорнуту в трубку газету або довгастий предмет і зображується рух, як ніби накачується насосом автомобільна шина.

При нахилі робиться вдих, при розгинанні виконується видих.

Нахили виконуються спокійно, часто і легко. При цьому голова має бути злегка схилена, ніби пацієнт дивиться на насос. Нахили слід проводити не нижче області пояса, а спина повинна бути круглої. Вдих слід проводити носом, а видих ротом.

Важливо дотримуватися ритмічність рухів (на зразок стройового маршу). Необхідно робити не менше 8 вдихів підряд з перервою в 5 секунд, після чого відбувається повтор, ще 10 вдихів.

Важливо відзначити, що лікування таким способом можна проводити не тільки по відношенню до бронхіальної астми, але і серцевої, а також для зняття печінкових кольок.

2. «Нахили». Ця вправа також ефективно для профілактики астматичного нападу, воно отримало найбільш позитивні відгуки пацієнтів. Для його виконання рекомендується злегка схилитися вперед, опустивши голову.

Руки повинні бути зігнуті в ліктях. При цьому виконується галасливий короткий вдих. При повільному випрямленні необхідно виконати видих і повторити цей алгоритм ще 2-3 рази з перервою в 5-7 секунд.

Обов’язкове виконання 2 вдихів (при русі з нахилом) і 4 вдиху.

Відраховувати кількість дій зовсім не обов’язково, вони повторюються до тих пір, поки не настане почуття невеликої втоми. Важливо відраховувати число вдихів в комплексі занять (2 або 4). Середня тривалість вправи становить не більше 15 хвилин.

При важкому розвитку захворювання пацієнтові досить важко виконання вдихів на нахилі, дозволяється присісти на стілець. При цьому тіло злегка нахиляється вперед, а голова опущена, спина повинна бути круглої, а лікті слід помістити на коліна.

Це положення супроводжується гучним носовою вдихом не менше 2 разів. Після кожних 2 вдихів необхідно зробити відпочинок на 5 сек.

Важливо враховувати, що в цій вправі, звичайно ж, є і видих, проте він робиться дуже спокійно і легко, на відміну від вдиху, який виконується на всю глибину легкого.

3. «Обійми плечі». При виконанні цієї вправи слід зігнути руки в області ліктя і підняти їх на одному рівні з плечима. Долоні необхідно повернути у напрямку до обличчя на рівні грудей.

Одну руку необхідно різко кинути назустріч іншій руці. Одна рука повинна доторкнутися до протилежного плеча, а друга повинна торкнутися протилежної пахвовій западини. Руки повинні працювати в паралельному напрямку.

Різкий галасливий вдих необхідно повторювати з кожним таким «обіймами».

Крім того, при заняттях по Стрельникової потрібні такі навички:

1. ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ вдих. Для того щоб зрозуміти принципи правильного виконання вдиху необхідно уявити ситуацію, що в приміщенні присутній запах гару. Відповідно до цієї ситуацією необхідно принюхуватися, а також шумно вдихати повітря. Це і буде правильною тактикою вдихання по Стрельникової.

2. видих. Вдихи і видихи повинні виконуватися через ніс. Не слід напружуватися і чекати настання видиху. Він настане самостійно. Для кращого ефекту рот на видиху потрібно злегка відкрити, що сприяє кращій дихальної діяльності.

3. ТЕМП. Для кращого дихання необхідно подумки відраховувати ритм при «накачуванні шини». Темп вдихів повинен становити не менше 60-70 рухів за 1 хвилину. Вдих потрібно робити гучним, а видих повинен бути тихим.

Нормою вважається виконання 100-200 вдихів з паузою в 3 секунди.

У тому випадку, коли вправи не сприяють нормалізації дихальної діяльності, рекомендується використовувати лікарську терапію з традиційними бронхолитиками.

Для дітей рекомендується формувати групові заняття з ЛФК, оскільки емоційний стан дитини дозволяє краще засвоювати знання в середовищі однолітків.

І тільки тоді, коли дитина освоїть в колективі дихальний комплекс по Бутейко або Стрельникової, дозволяється проводити самостійні заняття.

Однак слід пам’ятати, що поруч завжди повинні знаходитися дорослі, а якщо вони будуть проводити спільні заняття, то це стане додатковим стимулом для дітей.

Для попередження розвитку астматичного нападу у дітей за допомогою методики Стрельникової, рекомендується часте і швидке дихання через ніс і обов’язкове виконання вправи «насос».

Багатьох пацієнтів цікавить питання про принципову різницю між гімнастикою Бутейко і Стрельникової. За допомогою методики Бутейко за максимально короткий проміжок часу можна навчити дітей контролювати дихальну діяльність.

В цьому випадку дихання виконується на затримку, що набагато простіше відстежується, ніж вдихи і видихи.

Обидва способи надають ефективне лікування астматичних захворювань, а грамотне лікування, в свою чергу, зменшує число нападів і нейтралізує симптоми захворювання.

Заняття по Бутейко сприяють оптимізації легких при проведенні вдиху і видиху. У нормальному стані спостерігаються такі показання:

  • вдих 2-3 сек;
  • видих необхідно робити в проміжку між 2 і 4 сек;
  • пауза не повинна перевищити 4 – секунд.

Заняття по Бутейко дозволяється проводити сидячи. При цьому грудна клітка повинна бути максимально розправлена, а руки слід покласти на коліна. В основні дихальні вправи по Бутейко входять:

  • поверхневе носове часте дихання протягом 10-12 хвилин;
  • вдих потрібно робити повільним, точно також, як і видих, коли повинні розслаблятися все групи дихальних м’язів;
  • необхідно виконувати послідовні вдихи, щоб включалися всі відділи легкого, від найнижчих, з максимальним розкриттям грудної клітки.Видих потрібно робити максимально довгим (не менше 5 секунд). Якщо на самому початку не вдається досягти необхідних показників дихання, можна виконувати комплекс по Бутейко так, як виходить, але ні в якому разі його не можна переривати;
  • вдих повинен проводитися поступово, задіюючи різні легеневі відділи за допомогою обох ніздрів.Для попередження попадання зайвого повітря дозволяється затискати одну ніздрю;
  • всі дихальні руху виконуються носовим диханням при втягнутою діафрагми, що дозволяє зміцнити м’язи живота. Кожен рух виконується від 9 раз;
  • найсильніший вдих або повний видих слід виконувати в прискореному темпі. Повтори можна робити через 1 хвилину.Важливо враховувати, що підвищена вентиляція легеневої системи здатна проявитися невеликим запамороченням;
  • необхідний час вдиху становить 1, 5 – 2 секунди з паузою між диханням в 5 секунд, після чого проводиться швидкий вдих. Повний цикл не повинен перевищувати 4 хвилин.Надалі заняття дозволяється робити, як сидячи, так і стоячи, а також в поєднанні з присіданням і легким бігом.

Адекватне сприйняття дихальних вправ і неухильне дотримання всіх лікарських призначень, дозволяє провести успішну терапію, особливо серед дітей. Численні відгуки підтверджують, що комплекс занять по Бутейко – це порятунок для багатьох пацієнтів. Раннє лікування сприяє мінімізації небажаних наслідків і більш тривалої ремісії захворювання.

Leave A Reply

Your email address will not be published.